Gut schlafen für optimale Leistungsfähigkeit

Für die meisten Menschen ist Schlaf heutzutage ein Luxus geworden. In der schnelllebigen Zeit, geprägt durch ständige Erreichbarkeit, mobile Arbeitsformen, neue Technologien und Digitalisierungen ist ein Abschalten und zur Ruhe kommen kaum noch möglich. Die wenigsten erreichen ein gesundes Schlafpensum von 7-9 Stunden pro Nacht.

4 Anzeichen

1. Gewichtszunahme

Wusstest du, dass eine Gewichtszunahme durch Schlafentzug verursacht werden kann? Also, wenn du dich fragst, wo das ganze Gewicht herkommt, dann solltest du dich fragen, ob du täglich genügend schläfst. Ein Mangel an Schlaf kann zu erhöhtem Appetit führen, speziell auf kalorienreiche Lebensmittel. Dein Körper versucht damit das Energiedefizit auszugleichen. Darüber hinaus verursacht wenig Schlaf ein hormonelles Ungleichgewicht.

2. Lust auf Junk Food / Stress

Jeder kennt Stress-Essen. Nun, zu wenig Schlaf führt zu einer erhöhten Produktion von Cortisol. Cortisol ist ein Stresshormon. Dies erhöht Heißhunger auf industriell verarbeitete und fetthaltige Lebensmittel. Dazu kommt, dass du, wenn du müde bist weniger Willenskraft hast und somit der Versuchung nach Junk Food nicht standhältst.

3. Konzentrationsschwierigkeiten

Es ist schwer, konzentriert zu bleiben, wenn du nicht ausgeruht bist. Deine Gedächtnisleistung funktioniert bei zu wenig Schlaf nicht gut. Also anstatt bis in die Puppen zu arbeiten, solltest du früher ins Bett gehen und mehr schlafen. Damit erhöhst du deine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.

4. Du bist launisch

Bist du schon mal mit dem linken Fuß aufgestanden? Es sind oftmals Tage an denen du zu wenig geschlafen hast. Wenn du deinem Körper nicht genügend Schlaf zur Regeneration gönnst, dann schlägt sich dies nicht nur in Heißhungerattacken, Stress und Konzentrationsschwierigkeiten nieder, sondern beeinflusst auch deine Stimmung. Ununterbrochener Mangel an Schlaf kann negative Emotionen und Gedanken erhöhen, so dass du sogar unglücklich bist. Wenn du dich in letzter Zeit geistig Erschöpft und traurig gefühlt hast, dann schlafe heute ausreichend und du wirst mit mehr Elan und einer besseren Stimmung aufwachen.

Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für ein gesundes Leben und sollte auch in unserer schnelllebigen Welt die höchste Priorität haben. Chronische Übermüdung kann zu einer ganzen Reihe von Krankheiten wie Herzprobleme, Diabetes oder Bluthochdruck führen.

Schalte abends alle elektronischen Geräte wie Smartphone, Tablet, PC und TV früh aus. Entspanne dich schon nach Feierabend und lasse den Abend entspannt evtl. mit einem Buch ausklingen. Sorge für ein angenehmes Raumklima im Schlafzimmer und versuche 7-9 Stunden zu schlafen.

Du solltest auch darauf achten, deine letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem zu Bett gehen einzunehmen. So hat dein Körper genügend Zeit, die Nahrung zu verdauen. Verzichte auch auf Alkohol. Er macht dich zwar zunächst müde, jedoch muss deine Leber in der Nacht den Alkohol wieder abbauen und raubt dir somit Energie, die dein Körper für die Regenerationsarbeit benötigt.

Ausreichend Schlaf ist wie saubere Luft, reines Wasser und vitalstoffreiche Nahrung zur Gesunderhaltung essentiell!

Gute Nacht und schlaf gut!